Siera burgers un kartupeļi ir ļoti labi, bet viens pārāk daudz, un jūs zaudēsit savu dzimumlocekli(Attēls: Getty)
Mēs visi zinām, ka līdzņemamie ēdieni nav veselīgākie ēdieni, taču, iespējams, mēs arī neapzināmies, cik slikti daži no tiem patiesībā ir.
Saskaņā ar pārskatu Kurā vidējais indiešu līdzņemamais vistas tikka masala, pilau rīsi un vienkāršs naans satur milzīgas 1 338 kalorijas un 55 g tauku. žurnāls pagājušajā nedēļā.
Tā ir divas trešdaļas kaloriju un gandrīz 80 procenti tauku, kas vidējai sievietei vajadzētu būt visas dienas garumā. Ķīniešu saldskābā vistas gaļa, cepti olas rīsi un dārzeņu pavasara rullīši ir vēl sliktāki, saturot milzīgas 1436 kalorijas un 60 g tauku!
Veselības departamenta vadlīnijās teikts, ka sievietēm dienā vajadzētu būt ne vairāk kā 2000 kalorijām un 70 g tauku, bet vīriešiem - ne vairāk kā 2500 kalorijas un 95 g tauku.
Man City Aston villa
Lūk, kā gudrāka pasūtīšana var palīdzēt uz pusi samazināt iecienīto tauku un kaloriju saturu.
Ķīniešu
Ķīniešu līdzpaņemamais ēdiens (Attēls: Getty)
Ķīniešu virtuvē tiek izmantota daudz eļļas, un daudzi ēdieni ir cepti. Bet pārsteidzoši, ka jums nav jāuztraucas par galvenajiem ēdieniem, piemēram, liellopu gaļu austeru mērcē, vistas karbonādes suiju un garnelēm melno pupiņu mērcē - tie satur cienījamas 350 līdz 450 kalorijas un 10 līdz 15 g tauku vienā porcijā. Tie ir ceptie rīsi, uzkodas un sānu pasūtījumi, kas pārvērš ķīniešu līdzņemšanu veselībai.
Vienkārši veidi, kā samazināt sliktās personas
Izvēlieties vārītus, nevis ceptus rīsus - standarta kastītē ar ceptiem olām rīsos ir 625 kalorijas un 32 g tauku, savukārt vārīti satur tikai 370 kalorijas un 1 g tauku.
Izlaist kraukšķīgu pīli - trīs pildītās pankūkas satur milzīgas 560 kalorijas un 21 g tauku, jo pīle tiek pasniegta ar taukaino ādu.
Zupas parasti ir ar zemu tauku saturu, un katlā tās ir aptuveni 3 g, tāpēc ēdiet tās ceptu starteru vietā, piemēram, wontons, pavasara rullīšus, sezama grauzdiņus un kraukšķīgas jūras aļģes - tikai viens sezama garneļu grauzdiņš satur 70 kalorijas un 7 g tauku.
Izvairieties no garneļu krekeriem - tie var būt bez maksas, bet ar 400 kalorijām un 30 g tauku vienā maisiņā tie papildinās mārciņas.
Tā vietā...
Puse porcijas Pekinas pīles, kraukšķīga sasmalcināta liellopu gaļa ar ceptiem olas rīsiem un puse maisiņu garneļu krekeru: 1925 kalorijas, 86 g tauku
Pasūtīt ...
Krabju un cukurkukurūzas zupa un vistas gaļa austeru mērcē ar vārītiem rīsiem: 865 kalorijas, 12 g tauku
Saglabāt: 1060 kalorijas, 74 g tauku
Lielveikalu maiņa ..
1 Sainsbury's Chicken & Chilli Spring Roll ar 400 g iepakojuma Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 kalorijas un 16,4 g tauku
Zivis un čipsi
Zivis, čipsi un mīksti zirņi (Attēls: Garets Morgans)
Porcijas bieži ir milzīgas, un gandrīz viss ir cepts. Mīkla zivīm, vistas gaļai un desām pievieno vairāk kaloriju, tāpēc atmetiet tās daļu vai izvēlieties veselīgākas, nesasmalcinātas alternatīvas, piemēram, grilētas zivis vai ceptu vistu.
Vienkārši veidi, kā samazināt sliktās personas
Uz pusi samaziniet porcijas - liela daļa sasmalcinātu mencu un čipsu satur milzīgas 1385 kalorijas un 77 g tauku, bet neliela daļa satur 685 kalorijas un 38 g tauku.
jūras pils Weston-super-ķēve
Izvēlieties mencas vai pikšas, nevis jūras zeltplekstes vai iežus, jo tajos ir mazāk kaloriju un tauku - neliela saspiesta pikša ir 280 kalorijas; mencas, 295 kalorijas; jūras zeltplekste, 385 kalorijas; un roks, 445.
Pirms ēšanas iztukšojiet zivis un čipsus uz virtuves papīra un notīriet, lai noņemtu liekos taukus.
Pasniedziet zivis un čipsus ar mīkstiem zirņiem vai ceptām pupiņām - tajos ir maz tauku un tie ir pildīti ar šķiedrvielām, lai palīdzētu jums uzpildīties.
Izlaidiet tādas papildu funkcijas kā karija mērce, mērce un baltmaize un sviests. Viņi vienkārši pievieno papildu kalorijas maltītei, kas ar tām jau ir piekrauta.
Tā vietā...
Liels sasists akmens ar lielām skaidām, mērci un 2 maizes un sviesta šķēlītēm: 1920 kalorijas, 115 g tauku
Pasūtīt ...
Neliela saspiesta pikša ar maziem čipsiem un mīkstiem zirņiem: 770 kalorijas, 39 g tauku
Ietaupiet: 1150 kalorijas, 76 g tauku
Lielveikalu maiņa
1 Young's Chip Shop liela pikšas fileja ar 135 g krāsnī ceptiem McCain krāsns čipsiem un pusi bundžas Harija Ramsdena mīkstajiem zirņiem 523 kalorijas, 21,7 g tauku
pica
Vardes kāju pica (Attēls: PA)
Picas ievērojami atšķiras pēc kaloriju un tauku satura, atkarībā no to lieluma, pamatnes un piedevām. Tas nozīmē, ka jūs varat pielāgot & apos; savu picu, sniedzot jums lielāku kontroli pār maltītes uzturvērtību. Pizza Hut un Dominos savās tīmekļa vietnēs sniedz arī informāciju par uzturvērtību ( www.pizzahut.co.uk un www.dominos.co.uk ).
Vienkārši veidi, kā samazināt sliktās personas
Gudri izvēlieties piedevas - piparoni, salami, pikanta desa, speķis un papildu siers uzkrās kalorijas un taukus. Izvēlieties sīpolus, čilli, sēnes, tunci, papriku, spinātus, olīvas, ananāsus, cukurkukurūzu, vistu un tomātu.
tesco mobilās melnās piektdienas piedāvājumi 2019. gadam
Sānu ēdieni, piemēram, ķiploku maize, vistas spārni vai mērcītes, ķīļi un pildītas kartupeļu mizas, ievērojami palielina kaloriju un tauku saturu. Daļa no četriem ķiploku maizes gabaliņiem satur aptuveni 400 kalorijas un 17 g tauku. Alternatīvi pasūtiet salātus ar mērci sānos.
Sargieties no & quot; maltītes piedāvājumiem & apos; - tie vilina jūs pār kārtību un tāpēc pārēd.
Lūdziet, lai jūsu pica tiek pagatavota ar pusi no parastā siera daudzuma.
Tā vietā...
2 šķēles ķiploku maizes ar sieru un puse lielas pildītas garozas gaļas svētku picas: 2 040 kalorijas, 91 g tauku
Pasūtīt ...
Puse vidējas havajiešu picas un salāti ar mērci sānos: 765 kalorijas, 25 g tauku
Saglabāt: 1275 kalorijas, 66 g tauku
olly murs dvīņu brālis
Lielveikalu maiņa
8in Pizza Express Sloppy Giuseppe ar salātiem un mērci bez taukiem: 582 kalorijas un 19,2 g tauku
indiānis
Divus gadus pēc aizlieguma veselības problēmu dēļ restorāni un līdzņemamie ēdieni joprojām pievieno mākslīgās krāsvielas karijam (Attēls: svētdienas spogulis)
Daudzi ēdieni ietver daudz eļļas un ar pilau rīsiem, uzkodām un sānu ēdieniem, Indijas līdzņemšana var būt katastrofa jostasvietā. Skaties arī to, ko tu dzer. Karstie kariji var atstāt augstu kaloriju daudzumu, lai atdzesētu muti. Tā vietā iemaisiet karoti dabīgā jogurta ar zemu tauku saturu, lai atdzesētu kariju.
Vienkārši veidi, kā samazināt sliktās personas
Krēmveida kariji, piemēram, masala, pasanda un korma, ir bagāti ar kalorijām un taukiem. Tā vietā izvēlieties tos, kuros ir tomātu mērces, piemēram, jalfrezi, rogan vai madras, vai arī izvēlieties sausus ēdienus, piemēram, tandoori vistu.
Gatavojiet vārītus nevis pilau rīsus - vienā iepakojumā ietaupīsiet 280 kalorijas un 34 g tauku.
Izvēlieties patiešām karstu kariju, piemēram, vindaloo vai madras - ir grūti ēst pārāk daudz. Izvēlieties arī vistu, garneles vai dārzeņus, jo tie ir zemāki kaloriju nekā liellopu gaļa vai jēra gaļa.
Izlaidiet fritētos starterus. Sīpolu bhaji satur 190 kalorijas un 16 g tauku, neliela dārzeņu samosa - 110 kalorijas un 6 g tauku, bet poppadum - 65 kalorijas un 5 g tauku.
Naans ir pildīts ar 455 kalorijām un 12 g tauku, tāpēc izvēlieties chappati, kurā ir 110 kalorijas un mazāk nekā 1 g tauku.
Tā vietā...
2 dārzeņu samosas, 2 poppadumi ar marinētiem gurķiem, vistas korma ar pilau rīsiem un puse naana: 2200 kalorijas, 116 g tauku
Aladdin 2019 aktieri
Pasūtīt ...
Vistas tikka starteris, liellopa gaļas madras ar basmati rīsiem un pusi chapatti: 1240 kalorijas, 33 g tauku
Saglabāt: 960 kalorijas, 83 g tauku
Lielveikalu maiņa
400 g iepakojums Svara vērotāji Vistas Tikka un rīsi ar 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 kalorijas, 4,2 g tauku
Domājat sākt diētu, bet nezināt, ar ko sākt? Pievienojieties NEWSAMdiets.com un mēs visu plānosim jums!
Lasīt vairāk
Kā uzlabot savu veselību
Kā atbrīvoties no plankumiem Kā tikt galā ar locītavu sāpēm Reibonis Pinnes 40 gadu vecumā?
