Pirms un pēc: 42 gadus vecā Ketrīna Hantlija tikai sešu nedēļu laikā palielinājās no izmēra 16 līdz 10
Līdz decembrim ir atlikušas tikai četras nedēļas, un jūs varat panikot, ka nav laika sagatavoties ballīšu sezonai.
Bet nebaidieties, slavenību trenere un veselīga uztura guru Kristiāna Volfa ir izstrādājusi viegli izpildāmu ķermeņa glābšanas diētu, kas paredzēta tikai spoguļu lasītājiem, lai palīdzētu jums līdz Ziemassvētkiem nomest vismaz vienu kleitas izmēru.
Mēs izklāstām jūsu uztura plānu nākamajām sešām nedēļām, un rīt mēs aplūkosim galvenos vingrinājumus, lai tonizētu jūsu ballītes ķermeni.
Kā plāns darbojas
Aizmirstiet par ekstrēmām diētām vai badošanās dienām, kas liek jums būt tik izsalkušam, ka jūs varētu raudāt, izmantojot šo “tīras ēšanas” plānu, jūs varēsit izbaudīt veselīgu, bet sātīgu mājās gatavotu pārtiku, kas palīdzēs atbrīvoties no mārciņām, bet atstās enerģiju.
Kristiāna skaidro: Jebkurai veiksmīgai svara zaudēšanas programmai ir jābūt pašsajūtai par savu veselību, dzīvi un pats galvenais. “Izskatās fantastiski” ir visa tā blakusprodukts.
Šis svētku tērpu glābšanas plāns ir balstīts uz manu daudzu gadu pieredzi ar to, kas patiešām darbojas un palīdz maniem klientiem zaudēt svaru un justies lieliski.
striptīza klubi Anglijā
Atkarībā no jūsu sākuma svara pirmajās divās nedēļās jums vajadzētu zaudēt līdz 10 mārciņām un pēc tam nākamās četras nedēļas no 1 līdz 3 mārciņām nedēļā.
'Ne tikai tas, bet arī jūsu ķermenis un prāts uzlabosies visos veidos, tas nozīmē, ka jūsu agrīnā Ziemassvētku dāvana būs labāka, laimīgāka un krāšņāka jūsu versija!
Astoņi Ziemassvētku ķermeņa glābšanas noteikumi
- Veiciet detoksikāciju divas nedēļas. Tas palīdz attīrīt ķermeni un atbrīvoties no toksīniem-iesākot svara zudumu.
- Noguliet vismaz septiņas stundas naktī. Pētījumi ir parādījuši saikni starp miega trūkumu un svara pieaugumu, tāpēc iegūstiet pēc iespējas vairāk shuteye.
- Dzert daudz ūdens. Hidratācija ir būtiska labai veselībai, svara zudumam un palīdz ierobežot apetīti.
- Izslēdziet kofeīnu. Tas var ietekmēt jūsu insulīna līmeni, izraisot alkas pēc cukura pēc sākotnējās stimulācijas beigām.
- Samaziniet cukuru. Saldie produkti grauj cukura līmeni asinīs. Jo vairāk jums ir, jo vairāk jūs to vēlaties - liekot jums ēst vairāk. Atteikšanās no cukura ir kā atteikšanās no narkotikām - tiklīdz tā vairs nav jūsu sistēmā, jūs to vairs nevēlaties. Kristiāna iesaka tā vietā izmantot dabiskos saldinātājus, piemēram, ksilītu, steviju, medu, kļavu sīrupu, kokosriekstu cukuru vai agaves nektāru, ko varat atrast savā lielveikalā.
- Plānojiet maltītes un treniņus. Ir pierādīts, ka tas veido vai pārtrauc fitnesa un diētas programmu. Vienmēr būs attaisnojums, ja esat noguris vai saņemat labāku piedāvājumu, bet, plānojot savu nedēļu un ievērojot to, jūs redzēsiet rezultātus.
- Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk trīs reizes
nedēļa. Vingrojumu padarīšana par jautru palīdzēs jums to saglabāt, un to ir daudz
lietas, ko varat darīt, sākot no peldēšanas un dejošanas līdz kalnu riteņbraukšanai. - Atpūtieties un koncentrējieties uz jums. Stress ietekmē stresa hormona kortizola līmeni, izraisot pārēšanās. Joga vai meditācija ir lieliski piemērotas arī stresam.
Jūsu uztura plāns
Šī sešu nedēļu plāna pirmās divas nedēļas ir detoksikācijas nedēļas. Pēc tam katru nedēļu varat pievienot ēdienreizēm no zemāk esošajiem pārtikas sarakstiem.
1. nedēļa
Izvairīties...
- Piens, alkohols, baltie ogļhidrāti, cukurs, sarkanā gaļa, kofeīns vai jebkas cits.
Ēd…
- Tik daudz baltās gaļas, zivju, olu un vēžveidīgo, cik vēlaties (ja esat veģetārietis, visi pākšaugi un pupiņas ir labi).
- Cik daudz augļu un dārzeņu vēlaties, izņemot banānus un baltos kartupeļus, bet tiecieties pēc vairāk dārzeņu nekā augļiem.
- Viena sauja riekstu un sēklu un viena sauja žāvētu augļu dienā.
Dzert ...
- 2-3 litri ūdens dienā.
- Citi dzērieni: zāļu tējas, kokosriekstu ūdens, svaigas sulas vai tikai ūdens.
2. nedēļa
- Tāpat kā 1. nedēļā, bet pievienojiet vienu sauju auzu, kuskusu, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus vai kartupeļus, kā arī 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas vai 1 ēdamkaroti olīveļļas dienā. Jūs varat arī ēst dabīgo jogurtu.
3. nedēļa
- 2. nedēļā, bet jūs varat pievienot… vienu sērkociņu kastes izmēra siera gabalu vai divus sērkociņu kastes lieluma kazas siera gabaliņus dienā.
4., 5. un 6. nedēļa
- Tāpat kā iepriekš, tagad varat pievienot arī ... 1 ēdamkarote dabīgā cukura dienā ksilīta, stēvijas, medus, kļavu sīrupa, kokosriekstu cukura vai agaves nektāra veidā.
Jūsu ēdienkarte
Brokastis
- Vārītas olas ar sparģeļu karavīriem
- Vienkāršs jogurts ar jauktām ogām
- Sautētas olas ar lasi
- Mango putra - pagatavota no kokosriekstu piena, svaiga mango un laima šļakatas
- Zemeņu un banānu smūtijs - pagatavots, sajaucot ceturtdaļu ananāsu, sešas zemenes un pusi banānu ar ūdeni
Pusdienas
- Cepti olu rīsi - pagatavoti no vārītiem basmati rīsiem, kas cepti ar vienu lielu olu, sakulti, diviem pavasara sīpoliem un nedaudz sojas mērces
- Nicoise salāti-izgatavoti no melnajām olīvām, saulē kaltētiem tomātiem, vienas cieti vārītas olas, skārda tunzivju un salātu lapām, anšoviem, kā arī olīveļļas un citrona mērces
- Jaka kartupeļi ar jauktiem Vidusjūras dārzeņiem, virsū 2 ēdamkarotes fetas siera
- Dārzeņu pica-pagatavojiet vai iegādājieties bezglutēna picas pamatni un virsu ar tomātu pastu, sagrieztiem ķiršu tomātiem, sēnēm, sarkanajiem pipariem un 1 oz kazas siera
- Dārzeņu salāti un jakas kartupeļi, kas pagatavoti no spinātu lapām, jauki vārīti dārzeņi pēc jūsu izvēles, 2 ēdamkarotes fetas siera, kas sajaukts un pārklāts ar 1 ēdamkaroti kokosriekstu eļļas un sakrauts kartupeļu apvalkā
Vakariņas
- Spageti ar tomātu un kabaču mērci - gatavoti ar vārītiem ķiršu tomātiem, sagrieztiem kabačiem, pavasara sīpoliem, vienu ķiploka daiviņu, svaigu baziliku un 2 ēdamk.
- Tamari laša nūdeles - pagatavotas, 15 minūtes cepot laša fileju cepeškrāsnī ar 1 tējk. Tamari mērci un pasniedzot ar nūdelēm un zaļiem austrumu dārzeņiem, piemēram, bok choi.
Vēl trīs vakariņu receptes
Sirsnīgs zivju pīrāgs
Cieta maltīte: Zivju pīrāgs
kā uzturēt telpu vēsu
- 500 g kartupeļu, kubiņos sagrieztu 1 vidēju zviedru, sagrieztu gabaliņos
- 200 g mīksta siera ar zaļumiem
- 150 ml dārzeņu buljona 650 g mencu bez ādas un bez kauliem, pēc tam sagriež lielos gabalos
- 100 g nomizotu garneļu, vārītas 1 tējkarote svaigu pētersīļu, virsū sasmalcināts rīvēts siers
- Vāra kartupeļus un zvied, līdz tie ir mīksti 20 minūtes.
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190C/ ventilators 170C/ gāzes atzīme 5. Ielieciet mīksto sieru un buljonu lielā katliņā un viegli sasildiet līdz viendabīgai masai.
- Mērcē iemaisa zivis ar garnelēm un pētersīļiem.
Ielieciet maisījumu cepšanas traukā. Kartupeļus un zviedrus notecina, samīca un pievieno pipariem. Ar karoti samīca zivis, lai tās pārklājas, un cep 25-30 minūtes. Sarīvē sieru, pievieno virsū un grilē piecas minūtes. Pasniedz ar izvēlētajiem dārzeņiem.
Kabača nūdeles
Garšīgi: kabaču nūdeles
- 1 cukini
- 1 ķiploka daiviņa, smalki sagriezta
- 1 tējk kokosriekstu eļļas
- 2 tējkarotes bazilika pesto
- 1 ēdamkarote krējuma siera
- 2 ēdamkarotes svaigu vai saldētu zirņu
- Sāls un pipari
- Zaļas lapas
- Beigās sarīvēta citrona miziņa un Parmezāna siers
- Sarīvējiet kabačus garām rīvēm gar rīvi.
- Viegli apcep eļļā kabaci ar ķiplokiem. Iemaisa pesto, fromage-frais un saldētos zirņus.
- Maisiet, līdz pārklāts, pievienojiet sāli un piparus, pēc tam noņemiet uguni.
- Pasniedziet uz zaļām lapām ar citrona miziņas rotājumu un pievienojiet rīvētu Parmezānu.
Mango un garneļu salāti
Labestības pilns: Mango un garneļu salāti
- 4 šalotes, smalki sagrieztas
- Vārītas, mizotas garneles - vēlams lielas
- 1 liels nogatavojies mango, kubiņos
- Sasmalcinātas piparmētru un koriandra lapas
- 4 ēdamkarotes augu eļļas
- 100 g Indijas rieksti, grauzdēti un sasmalcināti, nesālīti
Ģērbšanās
- 125 ml rīsu etiķa
- ķiploku daiviņa, sasmalcināta
- 1 mazs žāvēts sarkanais čilli, sasmalcināts
- liela laima sula, kā arī zivju mērce pēc garšas
- Lai pagatavotu mērci, uzvāra etiķi. Noņem no uguns, pievieno ķiplokus un čilli un atstāj atdzist
- Pievienojiet laima sulu un dažus pilienus zivju mērces.
- Cepiet šalotes eļļā līdz brūnai un kraukšķīgai, uzmanoties, lai tās nedeg. Iztukšojiet uz virtuves papīra un rezervējiet eļļu. Atstāj atdzist. Līdz šim recepti var pagatavot iepriekš.
- Pēc tam, tieši pirms esat gatavs pasniegt, apvienojiet garneles, mango un garšaugus un samaisiet ar pilienu rezervētās eļļas un labu pārsēju.
- Ielieciet mazos servēšanas traukos un izkaisiet Indijas riekstus un šalotes virsū.
- Ķermeņa glābšanas plāns, £ 23.40, no plkst bodyrescue.net (un QVC no 2. janvāra).
Gadījuma izpēte: es pazaudēju četrus kleitu izmērus un nevaru sagaidīt ballīti!
Vientuļā mamma Ketrīna Hantlija, 42 gadi, no Dorkingas, Sērija, ir raidījumu vadītāja kanālā QVC. Viņai ir divi bērni Toms, 20 un Kristīna 22.
'Šovasar es sasniedzu pamatus. Es biju nogurusi, sverot 12 mārciņas un izmēros 16, mans visu laiku smagākais svars. Es izskatījos uzpampusi un jutos ļoti zemu - pat kāpšana pa kāpnēm bija piepūle.
Gadu gaitā esmu cīnījies ar savu svaru un agrāk izmēģinājis daudzas diētas ar steidzamām diētām, taču vienmēr esmu to atkal uzkrājis.
Mans parastais ikdienas uzturs bija briesmīgs - es dienu sāktu ar diviem McDonalds olu mafijiem un hašbrūniem, pēc tam visu rītu uzkodas ar šokolādi, kraukšķiem un kūku. Pusdienas bija spageti Bolognese un ķiploku maize personāla ēdnīcā, un es vakaros biju līdzņemšanas karaliene, gorging lielās porcijās indiešu vai ķīniešu un ēdu pārpalikumus.
brokastīs.
Kaut kas bija jāmaina, tāpēc es nolēmu pirms trim mēnešiem izmēģināt ķermeņa glābšanas plānu un pilnībā pārveidoju savu uzturu.
Pirmajās dienās man sāpēja dažas galvassāpes, pārtraucot kofeīnu un rafinētu cukuru, bet tas ātri pārgāja.
Tas ir bijis pārsteidzoši, pirmajās sešās nedēļās es samazinājos līdz 10 izmēram, un pēc tam, kad vēl sešas nedēļas strādāju pie apkopes plāna, esmu pazaudējis 2 un 3 svarus. Ēdieni ir lieliski - es nekad neesmu izsalcis un man ir vairāk enerģijas.
Es mēdzu baidīties no Ziemassvētku ballītēm, un vai nu paliku mājās, jo nejutos pietiekami pārliecināta, vai doties pārģērbties dumjā tērpā, lai aizsegtu - vienu gadu es gāju kā Tweetie Pie.
Šogad es nevaru vien sagaidīt, kad varēšu uzvilkt savu krāšņo 10. izmēra stingro melno dzirkstošo kleitu - tālu no bezveidīgā numura un diviem pāriem Spanx, ko pagājušajā gadā saspiedu!
