Anglijas Sabiedrības veselība saka, ka vidusmēra cilvēks dienā apēd līdz 300 kalorijām pārāk daudz(Attēls: Getty)
Nav brīnums, ka mēs visi kļūstam resnāki-saskaņā ar Anglijas Sabiedrības veselības datiem pieaugušie dienā apēd vidēji par 200–300 kalorijām vairāk nekā vajadzētu.
Lai apturētu aptaukošanās plūdmaiņas, viņi mudina mūs censties ievērot 400 kalorijas brokastīs, 600 kalorijas pusdienās un 600 kalorijas vakariņās.
Veselības uzraudzības iestāde pieprasa ražotājiem un restorāniem vairāk strādāt, lai padarītu pieejamu vairāk izvēles, kas atbilst šiem mērķiem, bet cik tikmēr ir viegli ievērot 400-600-600 noteikumu?
Vienkārši pagatavojamas maltītes mājās ir jūsu sabiedrotais, tāpēc mēs esam izdomājuši nedēļas izvēli, lai palīdzētu.
Brokastis (400 kalorijas)
Divas grilētas Sainsbury's Butcher's Choice desas nelielā rullī (381 kalorija)
Tas nav veselīgākais veids, kā tērēt brokastu kalorijas, bet lieliski kā nedēļas nogales ēdiens. Un jūs varat pievienot lielu sagrieztu tomātu, lai tas tiktu uzskatīts par vienu no jūsu piecām dienām.
Divas Weetabix ar 150 ml daļēji vājpiena, 125 g katliņa ar zemu tauku saturu augļu jogurtu, mazu banānu (392 kcal)
Klasiskais graudaugu, jogurta un augļu brekijs nodrošina zarnām draudzīgas šķiedras un ir labs kalcija avots stipriem kauliem.
Divas sautētas olas un 3 ēdamkarotes ceptas sēnes uz pilngraudu grauzdiņa šķēles (bez sviesta) (369 kalorijas)
Olas ir papildu ieguvums, jo tās liek jums justies sātīgākam ilgāk - tieši to olbaltumvielu saturs palīdz ierobežot badu.
Olas liek justies sātīgākam ilgāk un ierobežo badu (Attēls: Getty)
25 g (nedaudz noapaļota ēdamkarote) mandeļu sviesta uz kanēļa rozīņu bageles (401 kalorija)
Mandeļu sviests ir pilns ar labiem taukiem, magniju (veselīgai nervu sistēmai) un antioksidantu E vitamīnu. Bet izplatiet to taupīgi - tajā ir ļoti daudz kaloriju
Vidēja/liela bļoda putras (50 g auzu, 375 ml vājpiena) ar nedaudzām mellenēm (396 kalorijas)
400 kalorijas dod jums pienācīga izmēra bļodu ar vēderu pildošu putru ar ogām. Ja pievienojat cukuru, tas ir papildu 16 kalorijas uz tējkaroti.
170 g kopējais grieķu jogurts, 50 g riekstu granola, 80 g zemenes (401 kalorija)
Šī garšīgā iespēja nodrošina kalciju un C vitamīnu. Un, lai gan granola var būt cukurota, tā ir līdzsvarota ar dabīgo jogurtu.
Tesco šokolādes kruasāns no maizes ceptuves (370 kalorijas)
Vēl viena ne īpaši veselīga iespēja, tāpēc padariet to par neregulāru kārumu. Tas jūs labi neuzpildīs, un tajā ir vairāk nekā puse no ieteicamā holesterīnu paaugstinošo piesātināto tauku daudzuma.
Kruasāniem vajadzētu būt tikai neregulāram kārumam (Attēls: Getty)
Pusdienas (600 kalorijas)
40 g var Heinz krējuma tomātu zupas, rullīti ar sviesta skrāpi, 4 pirkstu komplekts Kat (585 kalorijas)
Jā, jūs varat iekļaut šokolādi 600 kaloriju pusdienās. Šeit ir viens veids, bet nepadariet to par savām pusdienām katru dienu, neskaitot cukuru, tam trūkst olbaltumvielu.
Vidēja/liela apvalka kartupelis ar pusi kārbu pupiņu un 50 g rīvēta Čedaras (591 kalorija)
Klasiska kombinācija. Ja jūs varat saskarties ar jostasvietas problēmām, tas ir pārāk ērts ar sieru, tāpēc ievērojiet šo daudzumu.
Skumbrijas bundža tomātu mērcē uz divām pilngraudu grauzdiņa šķēlītēm, sauja ķiršu tomātu; 2 šķēles bez sviesta iesala klaips (579 kalorijas)
Skumbrija jums ir ļoti laba ar daudzām sirdij veselīgām omega-3. Tam ir diezgan daudz kaloriju, taču to var viegli iekļaut 600 kaloriju pusdienās - un pēc tam ir vieta iesala klaipam.
Liels iesaiņojums ar 100 g tunzivju majonēzes un cukurkukurūzas porciju (578 kalorijas)
Tunzivju majonēze drīz vien uzkrāj kalorijas, bet jūs joprojām varat sakraut daudz (ar kādu cukurūzu) iesaiņojumā un būt mazāk par 600 kalorijām. Vienkārši pēc tam neēdiet šokolādi.
Aptinumi ir veselīga izvēle, taču ņemiet vērā majonēzi (Attēls: Getty)
Sviestmaize ar zivju pirkstiem (4 zivju pirksti, 2 šķēles viegli sviesta maizes), liels ābols (581 kalorija)
Komforta ēdiens vislabākajā gadījumā - un labā ziņa ir tāda, ka zivju pirkstu sarnie un ābols atbilst pusdienu kaloriju mērķim.
Svinsbērija sviestmaize ar vistas un kļavas speķi, 145 g iepakojuma mango (575 kalorijas)
Paņemiet šo nopirkto sviestmaizi un gatavu sasmalcinātu mango, un jums ir pusdienas, kas atbilst valdības jaunajam kaloriju mērķim.
1/2 maisiņš Cēzara salātu komplekta (Tesco) ar vistas krūtiņu bez ādas un pilngraudu pitta maizi; 25 g kraukšķu maisiņā (598 kalorijas)
Cēzara salāti var atšķirties atkarībā no mērces, tāpēc pārbaudiet informāciju par uzturvērtību. Bet jums vajadzētu būt pietiekami daudz kaloriju rezerves pittai un nelielai kraukšķu pakai.
Vakariņas (600 kalorijas)
Maza (125 g) rīvēta mencas fileja ar 150 g ceptiem čipsiem un zirņiem (620 kalorijas)
Aizmirstiet šķeldu zivis un čipsus (tajos ir vismaz 800-1000 kalorijas). Iet uz nelielu rīvētu fileju un cepeškrāsns mikroshēmām (nosveriet tās), lai tās būtu mērķī.
Čipīgas zivis un čipsi nav iekļauti ēdienkartē, taču ir arī veselīgas alternatīvas (Attēls: Getty)
Cepta vistas vakariņas: viena vistas kāja ar ādu, 2 mazi cepeši, brokoļi, burkāni, granulu mērce (612 kcal)
Ceptas vakariņas ir izpildāmas 600 kaloriju mērķa robežās, taču jums ir jāskatās porcijas lielums - divi mazi cepti kartupeļi ... un bez Jorkšīras pudiņiem.
Cepta vistas gaļa: 1/2 iepakojuma piparu maisot, 1/2 iepakojuma (200 g) svaigu olu nūdeles, neliela vistas krūtiņa, daļa austeru maisījuma (618 kalorijas)
Jums var būt laba izmēra vistas maisījums, bet skatieties, kādu mērci pievienojat-sojas mērces šļakstam ir niecīgas kalorijas, austeru mērcei ir ap 50, bet saldajam čili ir 100 kalorijas vai vairāk.
Neliela cepta laša fileja, puse paciņas pētersīļu mērces (gatava), 200 g vārīti jauni kartupeļi, zirņi un burkāni (575 kcal)
Omega-3 bagāts lasis ar vārītiem jaunajiem kartupeļiem, dārzeņiem un pētersīļu mērci, kas pagatavots ar daļēji vājpienu, padara jūsu uzturā barojošu maltīti.
135 g (pirms vārīšanas) cūkgaļas filejas karbonāde bez kauliem, grilēta, ar 250 g Čedaras biezeni un spinātiem (577 kalorijas)
Jums būs jāapstājas pie vienas karbonādes, taču tas nozīmē, ka jums var būt arī daļa siera biezeni un spinātus, kas ir tikpat tuvu mierinošam ēdienam.
Garneļu Taizemes karijs ir ideāls ēdiens piektdienas vakara līdzņemšanai (Attēls: Getty)
Garneļu Taizemes karijs: 125 g apceptu neapstrādātu garneļu, pusbundžu lojs Grossman Red Thai karija mērce, 180 g vārītu rīsu un 20 g garneļu krekeru (583 kalorijas)
laba piektdiena bez gaļas
Padariet to par savu zemāko kaloriju daudzumu piektdienas vakara līdzņemšanai (tas ir tikpat ātri).
Bet sadaliet tos garneļu krekerus bļodā - jūs ēdīsiet vairāk nekā vajadzētu, ja ganīsit tieši no maisa.
Mājas spagera daļa: 200 g vārītu makaronu, 100 g vārītas 12% tauku maltas maltītes, daļa Boloņas mērces no burkas (603 kalorijas)
Lai ietaupītu vairāk nekā 600 kalorijas, jums būs nepieciešama neliela porcija. Izvairieties no treknās maltās maltītes un pirms vārīšanas izmēriet spageti.
