Ārkārtas VIENAS NEDĒĻAS bikini diēta: zaudējiet 5 mārciņas, bet jūsu brīvdienām tas izskatīsies kā AKMENS

Bērni gatavojas šķirties? Domājiet, ka esat to atstājis par vēlu uzlabot formu jūsu hols?

Nekrīti panikā! Dietoloģe Džuljeta Kellova nāk palīgā ar izcilu trīspakāpju plānu, kas palīdzēs jums izskatīties slaidāka un montējam tikai vienas nedēļas laikā...

1. SOLIS DIĒTA

Mūsu vienkārši ievērotā diēta ātri parādīs rezultātus.

Lai gan eksperti piekrīt, ka ilgtermiņā nevajadzētu zaudēt vairāk par 2 mārciņām nedēļā, ir normāli, ja pirmo reizi sākat diētu, kad jūsu ķermenis pielāgojas mazākam kaloriju patēriņam.

Papildus tam, ka redzat atšķirību uz svariem un iegūstat vietu drēbēs, svara zaudēšanas radītajam troksnim vajadzētu arī ļaut jums justies pozitīvākam un laimīgākam – un plats smaids nozīmē, ka cilvēkus neinteresēs tas, kas notiek no kakla uz leju!

Diētu ir viegli ievērot

Diētas noteikumi

1. Izvēlies vienu brokastis , pusdienas, vakariņas un uzkodas katru dienu — sajauciet savas izvēles, lai iegūtu dažādas uzturvielas.
2. Papildus ēdienreizēm lietojiet 300 ml vājpiena dienā — neizlaidiet to, jo pētījumi liecina, ka piena produkti ar zemu tauku saturu, ko ēdat kā daļu no zemākas kaloritātes diētas, paātrina svara zudumu. Tie īpaši sadedzina taukus ap vidukļa līniju, iespējams, tajos esošā kalcija dēļ.
3. Izlaist dzēriens (tas ir tikai uz nedēļu) - ir iemesls, kāpēc to sauc par alus vēderu vai vīna vidukli!

Brokastis (apmēram 250 kalorijas katrā)

• Auzu banāns un jogurts 1 banāns ar 100 g katliņu beztauku grieķu jogurta un 3 ēdamkarotes auzu.
• Pilngraudu graudaugi ar ogām. 2 sasmalcināti kvieši ar 2 saujām zemenēm un vājpienu. Padoms. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vairāk lieto pilngraudu produktus, ir mazāk resni, un viņiem ir mazāks viduklis.
• Olu kultenis un grauzdiņš 1 olas kultenis ar 1 sasmalcinātu tomātu uz 1 pilngraudu grauzdiņa šķēles ar 1 tējkaroti zema tauku satura smērējamā maizes. Plus nektarīns.
  
  

  Diēta nodrošina, ka jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu

  
  
• Grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un banāniem 1 pilngraudu grauzdiņa šķēle, kas papildināta ar 1 ēdamkaroti nesaldināta zemesriekstu sviesta un 1 banānu.
• Siera un gurķu bagele 1 grauzdēta plāna sezama bagele, kas pildīta ar 2 ēdamkarotēm zema tauku satura biezpiena un gurķi. Plus apelsīns.
• Aveņu virpuļputra Putra, kas pagatavota no 4 ēdamkarotēm auzu un 275 ml vājpiena, kas sajaukta ar 2 saujām sablenderētu aveņu, kas pēc vēlēšanās sajauktas ar stēvijas saldinātāju.
• Kliju pārslas ar mellenēm un mandelēm 5 ēd.k kliju pārslas ar 1 sauju mellenēm, 2 tējkarotes mandeļu pārslu un vājpiena.

Pusdienas (apmēram 300 kalorijas katrā)

• Tunča salātu iesaiņojums 1 pilngraudu iesaiņojums, kas pildīts ar ½ mazu tunča bundžu ūdenī, 2 tējkarotēm zema tauku satura majonēzes un salātiem. Plus nektarīns.
• Kuskusa un pupiņu salāti Salāti, kas pagatavoti no 4 ēdamkarotēm vārīta kuskusa, ½ bundžas ūdenī sajauktām pupiņām, ½ zaļajiem pipariem, 1 tomāta, gurķa, svaiga koriandra, citrona sulas un miziņas un 1 tējkarotes olīveļļas. Padoms: Pupiņas ir pildītas ar šķīstošām šķiedrām, un šī šķiedra ir saistīta ar mazākiem vidusceļiem.
• Olu un kresētu sviestmaize 2 pilngraudu maizes šķēles, pildītas ar 1 cieti vārītu olu, 2 tējkarotes samazināta tauku satura majonēzes un kress. Plus 1 šķēle melones melones.
  
  

  Olu un kresētu sviestmaize ir lieliskas pusdienas

  
  
• Kraukšķīga maize 4 rudzu kraukšķīgas maizes ar 4 ēdamkarotēm zema tauku satura biezpiena un 1 tomātu. Plus persiks.
• Humusa un sarkano piparu pitta 1 pilngraudu pita, kas pildīta ar 3 ēdamkarotēm samazināta tauku satura humusu, ½ sarkano piparu un sauju raķetes. Plus melones melones šķēle.
• Līdzņemamās pusdienas 1 neliela suši paciņa (apmēram 250 kalorijas) un ābols.
• Jaka kartupelis ar garnelēm 1 vidējs jakas kartupelis pildīts ar 100g paciņu vārītām garnelēm un 2 ēd.k tzatziki ar salātiem.

Vakariņas (apmēram 400 kalorijas katrā)

• Vistas gaļa, kas pagatavota no izsmidzināmās eļļas, ingvera, ķiploka, ķīniešu 5 garšvielām, 1 mazas vistas krūtiņas bez ādas, ½ iepakojuma dārzeņu maisītā, šļakatām sojas mērces ar samazinātu sāls daudzumu un 1 gatavā iepakojuma. karsē nūdeles.
• Meksikāņu negatavojams fajita 1 pilngraudu iesaiņojums, kas pildīts ar aisberga salātiem, ½ bundžas pupiņas sajauc ūdenī, ½ mazs sarkanais sīpols, 1 tomāts, ½ mazs avokado, svaigs koriandrs un 1 ēdamkarote pustauku skābā krējuma.
• Laša un siltie kartupeļu salāti 1 grilēta vai cepta laša fileja ar 3 jaunajiem kartupeļiem mizās, sagriezti un apviļāti ar maurlokiem, pavasara sīpoliem un 1 ēdamkaroti pustauku skābā krējuma, ar tvaicētiem mīkstajiem brokoļiem un burkāniem. Padoms: Vairāki pētījumi liecina, ka taukainās zivīs, piemēram, lašos, atrodamo omega-3 tauku patēriņš ir saistīts ar mazāku vidukli.
  
  

  Cepiet vistas gaļu ar Indijas riekstiem un olā ceptiem rīsiem

  
  
• Sēņu un piparu omlete Omlete, kas pagatavota no izsmidzināmas eļļas, ½ sarkano un zaļo piparu, ½ sarkanā sīpola, saujas sēņu, 2 olām, šļakatām vājpiena un 2 ēdamkarotes rīvēta samazināta tauku satura Čedaras, pasniegta ar salātiem. Plus 1 neliels katliņš beztauku augļu jogurta.
• Burgers un saldo kartupeļu daiviņas Grilēts mājās gatavots burgers no 100 g liesas liellopa maltas gaļas, ½ sarkanā sīpola, svaiga koriandra un šļakatām Vusteršīras mērces, ar daiviņām
  no 1 saldā kartupeļa sagriež gabaliņos, apslaka ar eļļu un cep. Pavada ar salātiem.
• Vidusjūras makaroni 1 mazs sarkanais sīpols, 1 kabacis, ½ sarkanie un zaļie pipari, ½ baklažāni un 5 ķiršu tomāti, kas grauzdēti 1 tējkarotē olīveļļas un svaigos zaļumos, sajaukti ar 50 g fetas ar samazinātu tauku saturu un 5 ēdamkarotēm vārītu pilngraudu makaronu.
• Cepta menca 1 mencas fileja cepta folijā ar ķiplokiem, citronu sulu un svaigiem garšaugiem ar 1 lielu jakas kartupeli un tvaicētiem brokoļiem un mazuļu kukurūzu. Plus ābols.

Uzkodas (katra aptuveni 150 kalorijas)

• Hummus un crudités 4 ēdamkarotes samazināta tauku satura humusa ar 1 burkānu un ½ zaļo piparu, sagrieztu nūjiņos.
• 25g nesālītas mandeles vai 6 valriekstu pusītes. Padoms: šķiet loģiski izvairīties no kalorijām bagātiem riekstiem, kad vēlamies zaudēt svaru. Taču neliela daudzuma ēšana katru dienu ir saistīta ar slaidāku sieviešu vēderu.
• Vasaras augļu salāti 1 šķēle melones melones,
  1 sauja melleņu, aveņu un zemeņu, 1 persiks un 1 kivi.
  
  

  Augļi ir lieliska uzkoda

  
  
• Zemesriekstu sviesta kraukšķīgas maizes
  2 rudzu kraukšķīgas maizes ar 1 ēdamkaroti nesaldināta zemesriekstu sviesta.
• Olbaltumvielu bļoda Salāti ar 1 vārītu olu un 2 ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena.
• Banānu kokteilis 200 ml vājpiena un 1 banāns kopā.
• Bruschetta stila bagele 1 grauzdēta plānā sezama bagele, kas pārdalīta uz pusēm un papildināta ar 1 tomātu, ķiploku, ½ maza sarkanā sīpola, pētersīļu un balzamiko etiķa maisījumu.

2. SOLIS VINGRINĀJUMS

Ir pienācis laiks notīrīt putekļus no trenažieriem un būt aktīvam.

Markuss Brigstoks un Heilijs Tamadons

Mūsu vienas nedēļas vingrojumu plāna ievērošana palīdzēs sadedzināt taukus, tādējādi zaudējot vairāk svara un tonusa muskuļus.

Turklāt vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas var palīdzēt justies laimīgākam un mazināt stresu un trauksmi.

Vingrinājumu noteikumi

1. Nedēļas garumā katru dienu veiciet vismaz 30 minūšu aerobos vingrinājumus, vairāk, ja varat ar to tikt galā. Izmēģiniet peldēšanu, ātrās pastaigas, riteņbraukšanu, tenisu — būtībā jebko, kas paātrina pulsu un liek elpot ātrāk. Ja nevarat veikt 30 minūtes vienā piegājienā, izmēģiniet trīs 10 minūšu sesijas.
2. Veiciet arī spēka vingrinājumus, kas strādā ar visiem jūsu muskuļiem, ieskaitot kājas, rokas, muguru un plecus, vismaz divas reizes nedēļā. Tas varētu būt smagumu celšana, pretestības saišu izmantošana, joga, pilates vai vingrinājumi, kuros tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, piemēram, atspiešanās un sēdus.
   
   

   Bikini bodi var sagatavot nedēļas laikā (Attēls: Džastins Horokss)

   
   
3. Stāvi vairāk! Kādā nesenā pētījumā konstatēts, ka sievietēm, kuras ceturto daļu dienas stāvēja kājās, bija par 35% mazāka iespēja iegūt aptaukošanos, savukārt, palielinot to līdz pusei, risks tika samazināts par 47%. Ja jums ir darbs pie galda, stāviet, kamēr runājat pa tālruni, pusdienlaikā dodieties pastaigā un apmeklējiet kolēģus, nevis sūtiet viņiem e-pastu.

3. SOLIS TRIKU

Ir daudz vienkāršu lietu, ko varat darīt, lai acumirklī izskatītos slaidāka. Tā dara visas slavenības!

• Nēsājiet paceļamu krūšturi – paceļot krūtis palielinās atstarpe starp gurniem un krūšturi, uzreiz pagarinot un notievējot vidukli.
  
  

  Labs krūšturis var noņemt mārciņas

  
  
• Iegūstiet labu matu griezumu — pasakains stils var padarīt apaļīgu seju, maskēt dubultzodu un parādīt savas labākās īpašības.
• Stāviet taisni — turiet plecus atpakaļ un vēderu, un izskatīsies, ka vienā mirklī esat zaudējis 10 mārciņas.
• Valkājiet augstpapēžu kurpes – tie palielina jūsu augumu collas un pagarina ķermeni.
• Izbaudiet ķermeņa ietīšanu — lielākā daļa sola, ka zaudēsit centimetrus, liekot šķist, ka esat zaudējis daudz svara, un tas arī palīdzēs jūsu ādai izskatīties lieliski.
• Iegūstiet viltotu iedegumu — liek jums izskatīties slaidākam un sniedz vasaras sajūtu.

Piesit vēdera uzpūšanos – pa nakti!

Uzpūsts vēders ir drošs veids, kā likt jums justies vairāk pludmales bumbiņai nekā pludmales mazulim.

Par laimi, ir viegli redzēt, ka jūsu viduklis vienā naktī samazinās, veicot dažas nelielas izmaiņas jūsu ikdienas ieradumos…

• Pārliecinieties, ka jums nav aizcietējumu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos — baltmaizes, rīsu un makaronu nomaiņa pret pilngraudu šķirnēm, cukurotu graudaugu aizstāšana ar šķiedrvielām bagātām un vairāk augļu un dārzeņu ēšana palīdzēs palielināt šķiedrvielu uzņemšanu.
• Dzeriet daudz šķidruma, ideālā gadījumā ūdeni — dehidratācija var izraisīt aizcietējumus un padarīt jūs nogurušu, tāpēc jums ir mazāka vēlme vingrot un vairāk našķoties ar saldiem ēdieniem, lai iegūtu enerģiju.
• Veltiet laiku ēdienreizēm — ēdot kustībā vai paātrinot ēšanu, jūs norīsit papildu gaisu, kas nokļūst vēderā, liekot jums uzpūsties.
• Labi sakošļājiet katru kumosu — nepietiekami sakošļājot, jūsu gremošanas sistēma strādā grūtāk, lai sagremotu pārtiku, un tā blakusprodukts ir vējš!
• Ēšanas laikā un pēc tās sēdiet taisni — novietojot horizontāli pēc ēdienreizes, gāzes, visticamāk, paliks jūsu vēderā, tāpēc ļaujiet gravitācijai darboties un palikt vertikāli.
• Izvairieties no bezcukura gumijām un piparmētrām – tajos esošajiem saldinātājiem (piemēram, ksilītam un mannītam) ir caureju veicinoša iedarbība, kas var izraisīt vēja sajūtu un uzpūšanos.
• Izlaidiet gāzētos dzērienus un pieturieties pie plakanajiem dzērieniem — burbuļi iet vienā galā, kādu laiku pūš vēderā, tad atstājiet no otra gala!
• Vingrojiet pēc ēšanas – pastaiga palīdzēs gāzēm iziet cauri gremošanas sistēmai.

Ārkārtas VIENAS NEDĒĻAS bikini diēta: zaudējiet svaru par 5 mārciņām, bet tas izskatīsies kā AKMENS (Attēls: Džastins Horokss)