Kā pārtraukt krākšanu – labākie risinājumi un līdzekļi

Būt patiesam. Vai zini, ka tu neliec savu partneri naktī nomodā ar krākšanu, ko varētu raksturot tikai kā tādu, ko rada lauksaimniecības dzīvnieks?

Vai arī ir viņi tie, kas dabū elkoni pie ribām, kad pa guļamistabu izlaiž atbalsošu krākšanu?

Neatkarīgi no tā, kurš ir vainīgais, būtu noderīgi saņemt dažus padomus, kā to apturēt, vai ne?

Šeit ir labākie padomi, kā apstāties krākšana ar dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām.

1. Saglabājiet veselīgu svaru un uzturu

Ja jums ir tikai pāris kilogramu liekais svars, tas var izraisīt krākšanu. Taukaudi ap kaklu izspiež elpceļus un neļauj gaisam brīvi ieplūst un izplūst.

2. Mēģiniet gulēt uz sāniem

Centieties gulēt uz sāniem, nevis uz muguras. Guļot uz muguras, jūsu mēle, zods un visi liekie taukaudi zem zoda var atslābt un izspiest elpceļus. Gulēšana uz sāniem to novērš.

3. Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola lietošanas

Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohols liek muskuļiem atpūsties vairāk nekā parasti parastā nakts miega laikā. Šī papildu muskuļu atslābināšana liek rīkles aizmugurei vieglāk sabrukt, kas pēc tam izraisa krākšanu.

Šis vīrietis pēc stundas sāks krākt

4. Atmest vai samazināt smēķēšanu

Atmest vai samazināt smēķēšanu. Cigarešu dūmi kairina deguna dobuma un rīkles gļotādu, izraisot pietūkumu un kataru. Ja deguna ejas kļūst aizsprostotas, ir grūti elpot caur degunu, jo gaisa plūsma ir samazināta.

5. Saglabājiet savas deguna ejas brīvas

Saglabājiet savas deguna ejas brīvas, lai jūs ieelpotu caur degunu, nevis muti. Ja alerģija aizsprosto degunu, izmēģiniet antihistamīna tabletes vai deguna aerosolu.

Un, ja tev ir siena drudzis, droši vien nav laba doma sēdēt pļavā... (Attēls: Getty)

Jautājiet padomu farmaceitam vai apmeklējiet savu ģimenes ārstu, ja Jums ir alerģija vai kāds cits stāvoklis, kas ietekmē degunu vai elpošanu, piemēram, sinusīts.

6. Izmēģiniet bezrecepšu līdzekli

Lielbritānijas krākšanas un miega apnojas asociācijas tīmekļa vietnē ir sniegta informācija par dažādām procedūrām, kuras varat izmēģināt mājās, tostarp spilvenus, Snore Calm produktus, mutes aizsargus, deguna sloksnes un paplašinātājus, kā arī mutes elpošanas ierīces.

7. Ķirurģija

Ja jūsu krākšana turpinās, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība. Dažos krākšanas gadījumos ir nepieciešama operācija, lai novērstu elpceļu strukturālās problēmas, piemēram, palielinātus adenoīdus.

Ja jūsu krākšanu izraisa mīksto aukslēju vaļīgums (mīkstā augšdaļa mutes aizmugurē), tehnika, ko sauc par radiofrekvences ablāciju, kas izmanto siltumenerģiju aukslēju savilkšanai, var palīdzēt bez operācijas.

8. Tenisa bumbas triks

Sliktākā krākšana bieži rodas, guļot uz muguras. Lai gan ripošanās uz sāniem samazina tā iespējamību, kas notiek, kad atgriežaties uz muguras?

Toms Hidlstons Džeimss Bonds

Viens triks ir izmantot tenisa bumbiņu. Iešujiet to kādā apģērba gabalā, lai būtu neērti gulēt uz muguras. Tas ierobežos iespēju ripot no jūsu puses. Iespējams, nedaudz drastiski, bet, ja tas darbojas, tas ir viss, kas ir svarīgi.

9. Mēles vingrinājumi

Brazīlijas zinātnieki ir atklājuši mēles vingrinājumu komplektu, kas izstrādāts, lai apturētu cilvēku krākšanu.

Šeit ir dažas no kustībām, ko viņi ieteica veikt katru dienu:

• Piespiediet mēli pret mutes jumtu un pabīdiet mēli atpakaļ.
• Sūciet mēli un piespiediet to pret mutes jumtu.
• Piespiediet mēli pret priekšējiem zobiem un ar spēku piespiediet to pret mutes grīdu.
• Atvēra plati un teica patskaņi “a”.

Metožu pārbaude..

Mēs lūdzām četrus cilvēkus, kas krāk, izmēģināt dažus no labākajiem produktiem un stratēģijām, tostarp spilvenus pret krākšanu, deguna aerosolus un pat zoda siksnu. Rezultāti ir dažādi, taču skatiet tālāk norādīto saiti, lai uzzinātu vairāk.

Caitlyn Jenner autoavārija

Kad apmeklēt savu ģimenes ārstu

Dažkārt veiktās izmaiņas neko neietekmē un var liecināt par satraucošāku problēmu.

Tātad, kad jums vajadzētu vērsties pie ārsta?

The NHS iesaka pierakstīties pie sava ģimenes ārsta, ja:

• Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zaudēšana un alkohola un smēķēšanas samazināšana, nepalīdz
• jūsu krākšana būtiski ietekmē jūsu dzīvi vai citu cilvēku dzīvi jūsu mājsaimniecībā, piemēram, jūsu partneri
• miega laikā dzirdat aizrīšanās vai elpas troksni, vai arī dienas laikā jūtaties neticami miegains — tas var liecināt par miega apnoja, kas var būt nopietna, ja to neārstē

Ko ārsts darīs jūsu vizītē?

Ja jūsu krākšana ir pietiekami spēcīga, lai jūs galu galā konsultētos ar ārstu, jūs varētu uztraukties par to, kas notiks jūsu tikšanās reizē.

Parasti ģimenes ārsts vispirms apskatīs jūsu muti un degunu, lai noskaidrotu, vai viņš var noteikt kādas fiziskas problēmas, kas varētu izraisīt jūsu krākšanu.

Jūsu ārsts, iespējams, sāks, pārbaudot muti un degunu (Attēls: Getty)

Tas var arī palīdzēt ārstam uzzināt, kā izklausās jūsu krākšana. Mēģiniet paņemt līdzi partneri vai kādu, kurš var aprakstīt troksni.

Ja guļat viens, iespējams, padomājiet par krākšanas ierakstīšanu, lai to ņemtu līdzi.

Ja ārsts šajā tikšanās reizē nevar noteikt cēloni, jūs varat nosūtīt uz papildu pārbaudēm vai speciālistu ārstēšanu.

Iespējamie krākšanas cēloņi

Kas tavā miegā rada šo grabošo skaņu? Krākšana rodas, kad jūsu mēle, mute, rīkle vai deguna elpceļi vibrē elpošanas laikā.

Šīs daļas vibrē, kad jūsu ķermenis atslābina, izraisot elpceļu sašaurināšanos miega laikā.

Bet jūs, visticamāk, krāksiet dažādu dzīvesveida izvēļu dēļ:

• Ja jums ir liekais svars
• Ja jūs smēķējat
• Ja lietojat pārāk daudz alkohola
• Ja guli uz muguras

Reizēm to var izraisīt nopietnāki apstākļi. Ja jūs uztraucaties, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Uz mutes balstītas auklas?

Tas ir tad, kad miega laikā elpojat caur muti, nevis lietojat degunu.

Noskaidrojiet, vai varat radīt krākšanas troksni ar aizvērtu muti. Ja varat to izdarīt tikai tad, kad tas ir atvērts, tad, izmantojot ierīces, lai naktī turētu muti aizvērtu, tas varētu palīdzēt samazināt krākšanu.

Mutes elpošanas ierīces, t.sk Snore Calm Zoda pacelšanas sloksnes (sava ​​veida pašlīmējošs apmetums, lai novērstu mutes atvēršanu) palīdzēs jums elpot caur degunu.

Sieviete guļ uz gultas blakus krākošam vīrietim un aizsedz ausis ar spilvenu (Attēls: Getty)

varat arī izmēģināt dziedāšanas nodarbības. Ir daži pierādījumi, ka regulāri vokālie vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem, kuri krāk, jo tie tonizē mīkstās aukslējas, mēli, deguna ejas un palatofaringeālo arku. Vizīte singingforsnorers.com .

ASV pētnieki arī izmēģina jaunu ierīci - Varnum iemuti, kas pielīp pie mutes ārpuses un neļauj tai atvērties miega laikā.

Tas nodrošina nelielu gaisa daudzumu iekšā un ārā, tikai pietiekami, nevibrējot rīkles audus. Tas padara to ērtāku lietošanu, un tas nepamodina pacientus nakts laikā, ja viņi neapzināti sāk elpot caur muti.

Izmēģinājuma pētījumā iemutnis izraisīja krākšanas samazināšanos trīs reizes.

Piederumi

Augsto tehnoloģiju spilveni

Ir izgudrots jauns spilvens ar iebūvētu skaņu sistēmu, lai atskaņotu mūziku, ko jūs dzirdat snaužot.

essex boys range rover

Spilvens, ko sauc par Zeeq, var atskaņot mūziku, lai palīdzētu jums aizmigt, uzraudzīt un reaģēt uz jūsu krākšanu. Sistēma, ko sauc par REM-Fit Audio, ļauj straumēt mūziku bezvadu režīmā, izvēloties no IOS, Android Music vai Spotify avota vai pat Zeeq relaksējošā atskaņošanas saraksta.

Spilvens pieejams plkst Amazon un vairāk informācijas apmeklējiet mūsu lapu vietnē augsto tehnoloģiju spilvens .

Snorifix

(Attēls: snorifix advertorial)

Jauns produkts ar nosaukumu Snorifix nesen parādījās tirgū, solot palīdzēt miljoniem krāktāju (un viņu partneriem) viņu ikdienas krākšanas murgā.

Snorifix ir viegla elastīga siksna, kas tiek nēsāta ap galvu un zodu. Siksna notur žokli aizvērtu naktī, nodrošinot brīvu elpceļu uz elpvadu un pārējo ķermeni.

(Attēls: snorifix advertorial)

Lai uzzinātu vairāk par ierīci, pārbaudiet mūsu raksts par Snorifix .