Daudzu cilvēku dzīvē pienāk brīdis, kad viņi pamana, ka viņu ķermenis vairs neatgriežas ar tādu pašu jauneklīgo elastību, ar kādu tas bija agrāk.
Tumši loki zem acīm, smeldze un sāpes tur, kur kādreiz to nebija, un vēdera tauki — mūsu ķermeņi var pateikt, ka dzīvesveids ir pārspējis veiksmi.
Fitnesa un uztura eksperts Luīze Pārkere piekrīt, sakot: 'Es teiktu, ka lielākā daļa klientu, kuriem ir liekais svars, lielākoties ir noraizējušies par taukiem vēdera zonā, jo tie ir tas, ko viņi fiziski redz un jūt.'
Taču, kā viņa skaidro S Online, sliktās ziņas ir tādas, ka nav īsceļa uz plakanāku, plānāku vēderu.
Tās risināšana ir tālejošs uzdevums – un tās nerisināšanai var būt nopietnas sekas, kas pārsniedz estētisko.
Luīze ir pavadījusi 20 gadus noslīpēt viņas metodi lai izveidotu visefektīvāko un praktiskāko ceļu uz pastāvīgu svara zaudēšanu, un viņa dalās savā pieredzē, lai atklātu, kāpēc vēdera tauki nepakļaujas un kā tas var.
miljonu eiro rezultāti otrdien
Tas neattiecas tikai uz sit-ups (Attēls: apvienot attēlus)
1. Jūs nevarat izvēlēties, kur tauki nāk nost
Pirms dažiem gadiem klienti īpaši lūdza pamanīt ķermeņa tauku samazināšanos, iespējams, sakot: “Es vēlos saglabāt krūtis un tikai nomest taukus ap vēderu un rokām”.
Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt, no kurienes tauki pazūd (Attēls: Getty Images)
Bet arvien vairāk saprot, ka jūs vienkārši nevarat pamanīt ķermeņa tauku samazināšanos. Mēs ieslēdzam jūsu tauku dedzināšanas krānu un tonizēsim jūs...
2. ...bet galu galā jūsu ģenētika izlems, no kurienes vispirms tiks ņemti šie tauki
Lielākajai daļai tas ir skaisti vienmērīgs, bet dažiem, visticamāk, jūs uzglabājat viscerālos taukus.
3. Ir divu veidu tauki, un tie ir viscerālie tauki, kas patiešām ir svarīgi
Luīzei ir 20 gadu pieredze ķermeņa tēlniecībā, fitnesā un uzturā (Attēls: rodelrio)
Tas ir rādītājs, cik daudz faktiskā ķermeņa tauku jūs uzglabājat ap vidusdaļu un iekšējiem orgāniem.
Ja jūsu vērtējums ir augsts, jūs veicat slimību un diabēta noklausīšanos, tāpēc mēs vēlamies to samazināt līdz veselīgam līmenim pēc iespējas ātrāk un saprātīgāk.
4. Bet tas, ko jūs nevarat darīt, ir 100 sēdus kāpumus dienā un gaidīt, ka vēders būs liess
Liesu ķermeni lielā mērā nopelna virtuvē.
Jūsu gēniem var būt nozīme (Attēls: Getty)
Ja jums ir labs ķermeņa tauku slānis, kas atrodas uz vēdera muskuļiem, tas nesadedzinās taukus no šīs vietas.
Mums ir jāsamazina jūsu kopējais ķermeņa tauku daudzums, vienlaikus tonizējot spēcīgu kodolu. Veselīga vielmaiņa nozīmē rezultātu ilgmūžību.
5. Atteikties no iedomas diētas
Jaunākais nepareizs priekšstats pēdējo divu gadu laikā ir simtiem klientu, kuri pie mums vēršas un ir ievērojuši to, ko es saucu par 'veselīgu diētām', tātad vienkārši ēdot pārāk daudz 'veselīgas' pārtikas.
Esiet piesardzīgs, uzsākot diētu – vai tā ir ilgtspējīga?
Tas ir sirdi plosoši, jo viņi ir neizpratnē, kāpēc viņu kokosriekstu putra ar manuka medu neliek viņiem izskatīties kā meitenei Instagram fotoattēlā.
Un viņi pieņemas svarā, jo, kamēr šīs 'diētas' ir pilnas ar uzturu, tās ir pārslogotas ar kalorijām un veselīgiem cukuriem.
Vienkāršākais veids, kā to apkopot, ir pieņemt dzīvesveida diētu.
6. Jo jūsu ķermenim ir vienalga, vai kalorija ir nākusi no Haribo vai medus...
Cukurs ir visās formās – ne tikai saldumos
...laikam, kad tas ir sadalījies ceļā uz tauku uzglabāšanu.
Luīzes Pārkeres metodei liela uzmanība tiek pievērsta zinātnisku, reālistisku padomu sniegšanai.
Tātad nevis diēta, kas sākas pirmdien un apstājas piektdien, bet gan patiešām, patiesi maina jūsu ēšanas veidu uz visiem laikiem.
Pajautājiet sev: vai es joprojām izpildīšu astoņdesmit procentus no šī plāna piecu gadu laikā?
Ja tā, tas izslēdz sulas badošanos, 5:2 vai jebko, kas vienkārši nav patīkams, spējīgs, sabiedrisks un ilgtspējīgs.
Esiet reālistisks savos mērķos, un jūs varat redzēt izmaiņas
7. Un svara pieaugums ir vairāk nekā tikai pārtika
Jūsu dzīvesveids (cik daudz jūs guļat, kā stress ietekmē jūsu hormonus, kas ietekmē tauku palielināšanos vai zaudēšanu), jūsu domāšanas veids, pāreja uz dzīvesveidu ar zemu cukura līmeni un vienkārši aktivizēšanās.
Svara zudums
Kā es varu samazināt vēdera tauku daudzumu?
Uzziniet visu, ko varat par cukuru
Uzziniet, kur tas ir paslēpts, un izslēdziet to no uztura, līdz sasniegsiet savu mērķi.
Pārliecinieties, ka ēdat maz un bieži
Trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā, vienmēr apvienojot nedaudz zema GI ogļhidrātu, nedaudz labu tauku un nedaudz olbaltumvielu.
Košļājamā gumija var arī radīt uzpūšanos (Attēls: Science Photo Library RF)
Palieliniet sirdsdarbības ātrumu
Jums ir jāpaātrina pulss un katru dienu jāveic neliels vingrinājums. Tam nav jābūt piecpadsmit minūšu nogurdinošām HIIT sesijām, kas var jūs ievainot, vai nopietnām sāknēšanas nometnēm.
Jums ir jāatrod tas, kas jums ir piemērots, jo jums ir jāpieņem šie ieradumi uz visiem laikiem. Un uz visiem laikiem ir patiešām ilgs laiks.
Augstu mērķēt
Lielākā daļa cilvēku nenovērtē, cik viegli ir gūt panākumus un sagraut savus mērķus, tiklīdz viņi atrod programmu, kas darbojas. Tāpēc mērķējiet augstu. Jūs saņemat vienu dzīvi, un mēs vēlamies, lai jūs to dzīvotu savā visu laiku labākajā ķermenī.
Adele lielais brālis 2002
Ja vēlaties plakanāku vēderu, jums būs jārisina vairāki savas dzīves aspekti (Attēls: Getty)
Louise Parker, kas atrodas Belgravijā Londonā, ir 50 cilvēku liela dietologu un pasaules līmeņa personīgo treneru komanda, kas atbalsta klientus visā pasaulē.
Luīzes pirmā grāmata, Luīzes Pārkeres metode tiek publicēts 5. maijā un tagad ir pieejams priekšpasūtīšanai vietnē Amazon.
Ko drīkst un ko nedrīkst
PIECI VĒDERS DIVI
DARĪT: Ikdienas porcijā iekļaujiet piena produktus ar zemu tauku saturu — pētījumi liecina, ka pāris porcijas zema tauku satura jogurta, daļēji vājpiena vai mīksta siera palīdzēs jūsu ķermenim sadedzināt taukus ap vidu.
Kā uzlabot savu veselību
DARĪT: Ieelpojiet — Kolīna Maklolina saka, ka viņas visu laiku labākais fitnesa padoms ir ievilkt vēdera muskuļus, ejot līdzi.
'Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā iegūt plakanu vēderu,' saka personīgais treneris Kornels Čins.
DARĪT: Izlīdziniet savu vēderu Bliss Fat Girl Slim — vēderu slaidinošs losjons, ko var lietot arī uz apaļām mugurām un apgrūtinošiem augšstilbiem (£25, blissworld.com , 0808 100 4151).
DARĪT: Stāviet taisni. Tas izklausās vienkārši, taču laba poza var acumirklī mainīt kuņģi no kuņģīša uz tonusu.
DARĪT: Dēlis. Tas ir vingrinājums, ko var veikt mājās un kas patiešām stiprinās jūsu vēderu. Apgulieties ar seju uz leju, tad pacelieties uz pirkstiem un apakšdelmiem, elkoņiem saliekot 90 grādu leņķi. Turiet 10 sekundes un izveidojiet līdz minūtei.
PIECI VĒDERS NAV
NEDRĪKST: Košļājiet gumiju vai runājiet pārāk ātri — abi liek jums norīt pārāk daudz gaisa, kā rezultātā jūsu vēders būs uzpūsts.
NEDRĪKST: Esiet nožēlojams – pētījumi liecina, ka smiešanās sarauj vēdera muskuļus, sniedzot tiem maigu treniņu.
NEDRĪKST: Nomīciet sevi badā – vielmaiņa apstājas un ķermenis sāks noturēt tauku rezerves ap vēderu.
NEDRĪKST: Taut uz ūdens . Dzerot divus litrus dienā, jūs noturēsit stabilu svaru, kā arī novērsīsit uzpūsto vēderu, kas izraisa dehidratāciju.
NEDRĪKST: Aizraujas ar sīkrīkiem. Kanzasas štata universitātes pētījums atklāja, ka dārgi sīkrīki (tostarp elektrodi un sēdeklīši) nedarbojas labāk nekā vecie labie sēdekļi.
Visvairāk lasītsNepalaidiet garām
