Ja jūs izmēģinājāt badošanās diētu 5:2 un cīnījāties ar izsalkuma sāpēm abās badošanās dienās, šī varētu būt diēta tev. Lūk, kā jūs varat ēst vairāk, bet tomēr zaudēt svaru…
Kāpēc 800 kalorijas?
Ēst 800 kaloriju 500 vietā un joprojām gūt labumu izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, taču tas viss ir balstīts uz jaunākajiem pētījumiem.
'Kad es izdomāju diētu 5:2, periodiska badošanās bija radikāla ideja, taču tā patiešām izraisīja rezonansi,' saka. Dr Moslijs .
skaties lucifera 1. sezonu Netflix
'Bet viena lieta, kas ir kļuvusi skaidra, ir tas, ka 800 šķiet maģisks skaitlis svara zaudēšanai, pamatojoties uz pētījumiem, kas liecina, ka cilvēkiem ir vieglāk sekot līdzi, taču viņiem joprojām ir tādas pašas svara zaudēšanas priekšrocības.'
Dr Michael Mosley The Fast 800
Pirmās divas nedēļas
Tradicionālās diētas gudrības liecina, ka lēnāks svara zudums rada ilgstošus rezultātus, taču jaunākie zinātnes pētījumi liecina, ka tas tā nav.
'Strauja svara zudums ir ļoti motivējošs,' saka Dr Mosley.
'Un pētījumi liecina, ka pirmajā mēnesī zaudētais svara daudzums prognozē ilgtermiņa panākumus svara zaudēšanā.'
Šī iemesla dēļ jaunā Fast 800 diēta iesaka divas nedēļas ievērot 800 kalorijas katru dienu, lai sāktu svara zudumu.
Vislabāk ir ēst 2–3 veselīgas ēdienreizes dienā ar labu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību, nevis paļauties uz diētiskajiem kokteiļiem un batoniņiem.
Ja jums trūkst ideju, varat izmēģināt Fast 800 Digital Lifestyle Programme — 12 nedēļu tiešsaistes plānu (99 £, Thefast800.com).
Badošanās dienās ēdiet 2-3 veselīgas pārtikas ēdienreizes (Attēls: Getty Images/iStockphoto)
Pēc pirmajām divām nedēļām
Tagad varat pāriet uz piecu dienu normālu ēšanu un divu dienu badošanos.
Tas ir atkarīgs no jums, kad pavadāt gavēņa dienas, taču izvēlieties dienas, kurās varat iepriekš plānot maltītes un jums nav sociālo plānu, kas varētu likt jums atbrīvoties.
Dažiem cilvēkiem patīk gavēt vairākas dienas pēc kārtas, bet citi uzskata, ka tas liek viņiem justies pārāk izsalkušiem.
eņģeļa numura 5555 nozīme
Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, badošanās dienās ir prātīgi izvairīties no alkohola.
Ir izplatītas bailes, ka kaloriju ierobežošana nosūtīs jūsu ķermeni bada režīmā un sabojās jūsu vielmaiņu, taču Dr Mosley saka:
'Jaunākie pētījumi par neregulāru badošanos liecina, ka pirmā reakcija ir tāda, ka vielmaiņas ātrums patiešām palielinās.'
Jūs joprojām varat ēst mērenu daudzumu veselīgu tauku, piemēram, avokado (Attēls: Getty Images/iStockphoto)
Dienas bez badošanās
Dr Moslijs iestājas par Vidusjūras diētas ievērošanu nebadošanās dienās.
Tas nenozīmē, ka jāēd makaroni, bet jāēd daudz augļu, dārzeņu, riekstu, olīveļļas, zivju un pilna tauku satura jogurta.
'Jo vairāk es skatos uz pierādījumiem par Vidusjūras diētu, jo pārliecinošāks tas ir,' viņš saka.
'Pētījumi liecina, ka šāds ēšanas veids var samazināt krūts vēža risku par 60%, sirds slimību par 30% un 2. tipa cukura diabētu par 50%.
Izbaudiet mērenu daudzumu veselīgu tauku, piemēram, sieru, sviestu, olas un avokado, taču izvairieties no pārāk daudz cieti saturošu ogļhidrātu, piemēram, maizes, makaronu, rīsu un kartupeļu.
Jūsu ķermenim 12 stundu pārtraukums no ēšanas ir labvēlīgs jūsu veselībai (Attēls: Getty Images/iStockphoto)
Tas nav tas, ko tu ēd, bet kad
Daudzi no mums ir vainīgi ganībās, taču pastāvīgas našķošanās dēļ mūsu gremošana nepārtraukti strādā, lai pārstrādātu to, ko mēs patērējam.
Ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka 12, 14 vai pat 16 stundu pārtraukums jūsu ķermenim var sniegt daudz priekšrocību.
'Tas dod jūsu ķermenim iespēju pārslēgt savas prioritātes no gremošanas un pāriet uz citām svarīgām funkcijām, piemēram, autofagiju, veco šūnu attīrīšanu, lai radītu vietu jaunām,' skaidro Dr Moslijs.
'Ilgstošs gavēnis uz nakti arī palīdzēs jūsu ķermenim pāriet no cukura dedzināšanas uz tauku dedzināšanu.'
Dr Maikls Moslijs ir mainījis savu 5:2 diētu (Attēls: Ken McKay/ITV/REX/Shutterstock)
Gavēņa priekšrocības
Iemesls, kāpēc daudzi cilvēki pievēršas diētai 5:2, ir svara zudums, taču ir arī arvien vairāk pētījumu, kas liecina, ka šai pieejai var būt virkne papildu priekšrocību, piemēram:
● Samazināta insulīna rezistence
● Uzlabota smadzeņu darbība
● Samazināts dažu vēža, sirds slimību un insultu risks
● Samazināts demences attīstības risks
Badošanās var uzlabot smadzeņu darbību (Attēls: Getty Images/iStockphoto)
Kas notiek, kad tu gavē? Doktora Moslija pazemināšanās…
'Pirmajās 24 badošanās stundās jūsu ķermenī notiek lielas izmaiņas.
Dažu stundu laikā jūsu asinīs cirkulējošā cukura (glikozes) līmenis sāks kristies.
'Kad tas netiek aizstāts ar pārtiku, jūsu ķermenis sāks meklēt enerģiju glikozes veidā, kas tiek uzkrāta jūsu muskuļos un aknās, ko sauc par glikogēnu.
jan vertonghen melna acs
Kad glikogēna krājumi sāk izsīkt (apmēram 10 līdz 12 stundas pēc pēdējās ēdienreizes), jūsu ķermenis pārslēdzas tauku dedzināšanas režīmā.
'To sauc par vielmaiņas slēdža pārslēgšanu.
'Kad tas notiek, tauki tiek atbrīvoti no jūsu tauku krājumiem.
'Jo ilgāk jūs varat izvairīties no cukura un samazināt ogļhidrātu patēriņu, jo ilgāk jums vajadzētu saglabāt šo ketogēno tauku dedzināšanas stāvokli, tāpēc pieturieties pie pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu un zemu cukura saturu.'
– Tagad ir iznācis Maikla Moslija grāmata Fast 800, ko izdevis Short Books, par 8,99 GBP. Varat arī lejupielādēt audiogrāmatu vietnē Dzirdams . Iegūstiet savu pirmo grāmatu bez maksas, izmantojot 30 dienu izmēģinājuma periodu.
