Diēta 5:2: jūsu sešu nedēļu ceļojums, lai zaudētu svaru un uzveiktu celulītu vēlamajam bikini ķermenim

Pēdējo divu dienu laikā mēs esam parādījuši, kā rīkoties jaunā bikini diēta 5:2 un brīnišķīgas maltītes, kuras joprojām varat ēst gavēņa dienās .

Lūk, ko jūs varat sagaidīt, kā arī labākos veidus, kā ievērot sešu nedēļu plānu, lai sagatavotu pludmales ķermeni un zaudētu līdz pat akmenim slaidākai vasarai.

Lai iegūtu formu vasarai, ir jāveic trīs darbības. Ja ievērosit šīs vienkāršās vadlīnijas, jūs zaudēsiet svaru, jutīsities veselīgāk un izskatīsities lieliski.

Ātri — pārliecinieties, ka apēdat tikai 500 kalorijas sievietēm/600 kalorijas vīriešiem — katrā no divām dienām nedēļā, kas nav pēc kārtas.

Pārējās piecas dienas ēdiet normāli, bet veselīgi.

Vingrojiet 30 minūtes trīs reizes nedēļā dienās, kurās nav badošanās. Izmēģiniet treniņu plānu grāmatā.

PIRMĀ NEDĒĻA: Jūsu mērķa svara zudums būs no 2 līdz 4 mārciņām

Sāciet nedēļu gavēņa dienā un, ja jūs nekad iepriekš neesat gavējis, mēģiniet ēst trīs mazas maltītes.

Whyte vs rivas cīņas laiks

Izmēģiniet un izbaudiet izsalkuma sajūtu gavēņa dienās un izbaudiet ēdienu parastajās dienās.

Šī, visticamāk, būs grūtākā no visām badošanās nedēļām – dzeriet daudz ūdens un mazkaloriju karstos dzērienus, lai remdētu izsalkuma lēkmes.

Dienās, kad nebavējat, ēdiet trīs sabalansētas maltītes un samaziniet neveselīgo uzkodu patēriņu. Šonedēļ atļaujiet ne vairāk kā divus kārumus parastajās dienās, piemēram, glāzi vīna, desertu vai šokolādi.

Izmaiņas jūsu ķermenī būs vislielākās šajā pirmajā nedēļā. Uzlabojiet rezultātus ar trim 30 minūšu vingrošanas sesijām.

Vispirms nosverieties no rīta pēc gavēņa dienām.

OTRĀ NEDĒĻA: šonedēļ jūsu svara zudums saglabāsies no 2 līdz 4 mārciņām

Jūsu ķermenis tagad būs pielāgojies uzturam. Jūs ievērosiet, ka gavēņa dienas būs nedaudz vieglākas un jūsu drēbes būs brīvākas.

Mēģiniet atkal sākt nedēļu ar ātru dienu. Otrā nedēļa ir paredzēta, lai balstītos uz pirmās nedēļas sasniegumiem un ķermeņa pieradināšana pie badošanās. Izsalkuma lēkmēm jābūt maigākām un retākām.

Parasti izsalkuma lēkmju laiks ir pēcpusdienas vidus - novēršiet uzmanību, dodoties pastaigā, un tas drīz pāries.

Šīs nedēļas parastajās dienās atļaujiet trīs gardumus.

Šonedēļ tev vajadzētu būt enerģiskākam un pamanīt, ka badošanās dienas ir vieglākas. Ja jūs nesasniedzat mērķi, pārliecinieties, ka ievērojat diētu un vingrojat.

TREŠĀ NEDĒĻA: Jūsu mērķa svara zudums ir no 1 līdz 3 mārciņām

Kad jūsu ķermenis pierod pie diētas, zaudējumi nedaudz samazināsies.

Tagad jums vajadzētu pamanīt, ka gavēņa dienas ir vieglākas un iekļaujas jūsu rutīnā.

Ja otrajā nedēļā nesasniedzāt savu mērķa svaru, iespējams, pievienojiet vēl vienu badošanās dienu.

Ja alkstat kārumus, improvizējiet – iedzeriet mazkaloriju šokolādes dzērienu, lai novērstu šokolādes tieksmi.

Esiet stiprs parastajās dienās, lai maksimāli zaudētu svaru — tas būs tā vērts.

Tagad jums ir atļauts līdz četriem gardumiem nedēļas laikā, taču esiet saprātīgi un veiciet intensīvāku treniņu.

Tagad jums vajadzētu justies lieliski, iegūt enerģiju no diētas un fiziskās aktivitātes un justies veselīgākam ar pozitīvām ķermeņa izmaiņām. Jūsu svara zudumam vajadzētu būt no 5 līdz 12 mārciņām.

eņģeļa numura 6666 nozīme

CETURTĀ NEDĒĻA: Jūsu mērķa svara zudums joprojām ir 1–3 mārciņas

Savās gavēņa dienās mēģiniet darīt kaut ko citu, lai palīdzētu laikam paiet. Iespējams, dodieties uz kinoteātri, jebko, lai koncentrētu prātu uz kaut ko citu, nevis uz vēderu.

Parastās dienās turpiniet ar veselīgu uzturu. Jūs varat izvēlēties vienu kārumu dienā, bet neaizraujieties.

Ceturtajā nedēļā veltiet laiku vingrošanai un piespiediet sevi pēc iespējas labāk, maksimāli izmantojot savu uzlaboto fizisko sagatavotību un slaidāko ķermeni.

Šobrīd jūsu ķermeņa forma būtiski atšķirsies no pirms mēneša, un, cerams, tas mudinās jūs turpināt pēdējās divas nedēļas.

PIEKTĀ NEDĒĻA: Jūsu mērķa svara zudums joprojām ir 1-3 mārciņas

Kā pagāja pagājušais mēnesis? Ja esat sasniedzis savu mērķi, varat nedaudz noņemt kāju no pedāļa, bet tomēr veikt vismaz vienu badošanās dienu nedēļā, lai kontrolētu savu svaru un saglabātu disciplīnu.

Ja joprojām vēlaties zaudēt vairāk, ievērojiet vismaz divas badošanās dienas nedēļā un, ja jūtat, ka varat, pievienojiet papildu. Ja tā, tad šonedēļ jūsu svara zudums paliks nemainīgs, no 1 līdz 3 mārciņām.

Tagad jūs būsiet pamanījis ievērojamu ķermeņa un enerģijas līmeņa uzlabošanos. Tavas acis kļūs gaišākas, un tu būsi gatavs jebkam.

Izmantojiet papildu enerģiju — iespējams, izmēģiniet kādu jaunu sporta veidu.

ko nozīmē 1015

SESTĀ NEDĒĻA: Jūsu svara zudums paliks no 1 līdz 3 mārciņām, taču tas būs palēninājies

Tagad gavēņa dienas būs daudz vieglākas, un tās var pat patikt.

Fiziski jūs jutīsities labāk nekā ilgu laiku.

Jūsu kopējam svara zudumam sešu nedēļu laikā vajadzētu būt no 8 līdz 20 mārciņām, kas ir krietni vairāk par akmeni augstākajā galā.

Jūsu enerģija tiks palielināta, vienkārši uzdevumi, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, būs daudz vieglāki, un jūsu fiziskajai sagatavotībai vajadzētu būt vislabākajai.

Ja jūsu draugi komentē, cik labi jūs izskatāties, piesaistiet viņus un apmāciet viņus ievērot diētu. Jūs pat varat atrast jaunu vingrošanas draugu.

Pēc tam turpiniet ēst saprātīgi un vingrot, lai saglabātu fantastisko svara zudumu.

Pielāgošana lielākam svara zudumam

Izmēģiniet šos padomus, lai zaudētu svaru:

Badošanās laika pagarināšana līdz 36 stundām, piemēram, kaloriju ierobežošana no svētdienas pulksten 20:00 līdz otrdienas pulksten 8:00.

Vēl viens veids, kā pagarināt diētu, ir pievienot vēl vienu dienu, lai tā kļūtu par diētu 4:3. Dienām nevajadzētu būt secīgām, tāpēc izmēģiniet pirmdienu, trešdienu un piektdienu.

Visbeidzot, izmēģiniet abus. Šī ir sava veida divarpus dienu diēta. Gavējiet divas parastās dienas, piemēram, pirmdien un trešdien kā 36 stundu badošanās, kas aprakstītas iepriekš. Pēc tam pievienojiet vienu 24 stundu gavēņa dienu, piemēram, no pulksten 18:00 ceturtdienā līdz 18:00 piektdienā, taču pārliecinieties, ka katru dienu ir vismaz viena pilna maltīte.

Celulīta likvidēšana

Bikini diēta 5:2 varētu palīdzēt samazināt celulītu , kas ir ķermeņa tauku veids, kas nogulsnējas gurnos, augšstilbos un dibenos ar bedrīšu, apelsīna mizas efektu.

Mūsu ķermeņi nogulsnējas tauki uz gurniem un augšstilbiem, un šī diēta palīdzēs to novērst — tauki vispirms aizies no šīm vietām.

Pārmērīgs insulīna daudzums ir viens no šo nogulšņu izraisītājiem, un ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina insulīna līmeni.

Citi faktori ir smēķēšana, pārāk daudz alkohola un nepietiekamas fiziskās aktivitātes. Ja jūs samazinat šos faktorus līdz minimumam, badojat divas dienas nedēļā un veicat vingrinājumus, jums vajadzētu redzēt ievērojamu celulīta samazināšanos.