Visu šo nedēļu spogulis tevi ir atvedis Diētas 5:2 noslēpumi . Divas reizes nedēļā jums ir diena, kurā jūs gavējat - sievietēm ir ne vairāk kā 500 kalorijas, bet vīriešiem - 600.
Pēc tam pārējās piecas nedēļas dienas varat ēst normāli — sievietes var uzņemt līdz 2000 kaloriju dienā, bet vīrieši ap 2500 — un turbouzlādējot savu diētu Tādā veidā jūs varat zaudēt līdz 5 mārciņām nedēļā!
Jūs varat izvēlēties, kurā dienā vēlaties gavēt — vispiemērotākās ir aizņemtas dienas — un kad un kā jūs 'tērējat' savu ikdienas kaloriju daudzumu, taču ēdienreižu organizēšana un plānošana uz priekšu palīdzēs jums stingri noturēties uz pareizā ceļa un daudz mazāka iespēja padevīsies. kārdinājumam.
Lai palīdzētu jums plānot, ko ēst gavēņa dienā, šeit mēs parādām maltītes, ko parasti varētu ēst svētku dienā, un veselīgo variantu, pret kuru varat to aizstāt — ietaupot simtiem kaloriju.
jaunākais par Dani un Džeku
Brokastis
Apmainīt
Ceptu olu sviestmaize uz baltmaizes (229 kalorijas)
Desa, 2 gabaliņi bekona, ceptas pupiņas, cepta ola, 2 sviesta grauzdiņa šķēles (900 kalorijas)
Divas sviestā saceptas crumpetes (330 kalorijas)
Sviestmaize ar bekonu ar kečupu (307 kalorijas)
Benedikta olas (553 kalorijas)
Kūpināts lasis un krējuma siera bagele (440 kalorijas)
Priekš
Vārīta ola uz vienas rupjmaizes šķēles (159 kalorijas)
Brokastu omlete ar sīpoliem un tomātiem (170 kalorijas)
Putra ar medu un vājpienu (257 kalorijas)
Krēmveida ķiploku sēnes uz grauzdiņiem (190 kalorijas)
Cepta ola ar medus cepta šķiņķa šķēli (100 kalorijas)
Kūpināts lasis ar olu kulteni (250 kalorijas)
Pusdienas
Apmainīt
Tesco vistas un bekona sviestmaize (467 kalorijas)
Tunzivju kausējuma panini (417 kalorijas)
Cepts kartupelis ar sviestu, sieru un ceptām pupiņām (440 kalorijas)
Garneļu sviestmaize ar Marijas rozes mērci (300 kalorijas)
Subway Meatball Marinara Sandwich 6' (597 kalorijas)
Vistas un sēņu makaronu cepumi (420 kalorijas)
Captain Marvel izdzēsta aina
Priekš
Tesco Light Choices vistas un bekona sviestmaize (310 kalorijas)
Tunča salāti (pus skārda tunča ar 100 g salātu lapām un pusi skārda cukurkukurūzas (175 cal))
Jūsu izvēlētā Asda ar samazinātu kaloriju tomātu un ceptu dārzeņu makaroni (280 kalorijas)
Pus kastīte New Covent Garden Zupas ziemas buljona ar bekonu un kāpostu (96 kalorijas)
Marks & Spencer itāļu stila kotletes un tomātu zupa (245 kalorijas)
Grilēta vistas krūtiņa bez ādas ar grauzdētiem Vidusjūras dārzeņiem (248 kalorijas)
Vakariņas
Apmainīt
Zivis un cepeškrāsns čipsi (838 kalorijas)
Quiche Lorraine un ceptas pupiņas (500 kalorijas)
Steiks un eils ar kartupeļu biezeni (560 kalorijas)
Desa un biezenis (585 kalorijas)
Makaronu siers ar ceptām pupiņām (499 kalorijas)
Priekš
Grilēts laša steiks ar brokoļiem, jaunajiem kartupeļiem (250 kalorijas)
44 garīgā nozīme
Morrisons NuMe Cottage Pie (300 kalorijas)
Sainsbury's Be Good to Yourself Vistas un sēņu pīrāgs (349 kalorijas)
Quorn banger ar ceptiem saldajiem kartupeļiem un zirņiem (270 kalorijas)
Jūsu izvēlētais Asda ar samazinātu kaloriju daudzumu šķiņķis un sēņu tagliatelle (341 kalorija)
Uzkodas
Apmainīt
Marsa batoniņš 58g (260 kalorijas)
25 g sālītu zemesriekstu (146 kalorijas)
Tomass Kristofers Deniss
Cupcake (178 kalorijas)
Izsekošanas josla (126 kalorijas)
McCoy's Flame Grilled Steak čipsi (252 kalorijas)
Priekš
Piena ceļš 26 g (118 kalorijas)
25 g vasabi zirņu (60 kalorijas)
Hārtlija mazkaloriju želejas pods (10 kalorijas)
Nakd banānu maizes batoniņš (92 kalorijas)
Walkers Sunbites skābais krējums un krekinga melnie pipari (120 kalorijas)
Līdzņemšanai
Apmainīt
Trīs Domino peperoni picas šķēles (690 kalorijas)
Vistas korma un pilau rīsi (1100 kalorijas)
Vistas katsu karijs (1200 kalorijas)
Vistas gaļa līdzņemšanai melno pupiņu mērcē (700 kalorijas)
Ķīniešu karaliskās garneles chow mein (587 kalorijas)
Amazones melnās piektdienas piedāvājumi 2019. gada Lielbritānijā
Priekš
Puse Morrisons siera/creme fraiche picas (375 kalorijas)
Mājās gatavota tandoori vista un salāti (380 kalorijas)
Jūsu izvēlētais Asda Zaļais taju vistas karijs ar samazinātu kaloriju daudzumu (371 kalorija)
Sainsbury's My Godness! Austrumu vistas un cukurkukurūzas zupa (300 kalorijas)
M&S paļaujieties uz mums Āzijas stila menca ar nūdelēm (215 kalorijas)
Kā nejust izsalkumu gavēņa dienās
Mēs esam tik ļoti pieraduši ēst, ka tas var būt dīvaini vai pat satraucoši, kad mūsu apetīte sākas.
Ļaujot sev izjust izsalkumu un redzēt, cik maz ēdiena ir nepieciešams, lai atkal justos paēdis, ir milzīgs palīgs, lai kontrolētu savu ēšanu.
Ir arī vieglāk pateikt nē kūkai vai vīna glāzei, ja zini, ka rīt varēsi to ēst, atšķirībā no parastā uztura, kas var šķist ļoti ilgs sods.
Novērsiet uzmanību ar dzirkstošo ūdeni, melno kafiju vai zāļu tēju vai pat vingrojot. Sāpes nāk uzliesmojumiem, taču tās mazināsies, ja tās ignorēsit. Badošanās spēcīgi ietekmē jūsu smadzenes, garastāvokli un attieksmi pret pārtiku.
Uzskatiet Fast Days kā nelielu pārtraukumu savam ķermenim, nemaz nerunājot par reak jonu no ēdiena gatavošanas. Galu galā gavēņa dienas “ierobežojums” sāk šķist vairāk kā “atbrīvošanās” no rūpēm par pārtiku.
no ēdiena gatavošanas Gavēņa diena lūgšanās no uztraukuma Kad ēdat, pagatavojiet vēlreiz Kad jūtat, ka jums vienkārši ir jāpaēd, atcerieties, kā daži ēdieni jūs padara uzpampi vai cik slikti jutāties pagātnē pēc pārmērīgas baudīšanas.
Atcerieties, ka jūsu ķermenis izmanto šo 'ātro' laiku, lai dziedinātu un attīrītos. Laika gaitā tam vajadzētu kļūt vieglāk un vieglāk izdarāmam.
Keitas Harisones grāmatu 5:2 diētas izdevējs ir Orion © Keita Harisone, 2013, www.the5-2dietbook.com .
Visvairāk lasītsNepalaidiet garām
